про физуху, регулярность и привычки
Mar. 11th, 2026 02:07 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
clair_argentisПожалуй, скажу страшное - точнее, непопулярное: заниматься в спортзале можно с любой частотой, если это более-менее регулярно - организм умеет адаптироваться и к такому.
Я вот, пока была супер-мега-зима со снегами и морозами, ходил довольно редко - примерно раз в неделю, иногда два (редко), а иногда и не каждую неделю. Но в целом сложилась какая-то относительная регулярность. И вот - тело не чувствует такого, как бывает после длительных пропусков, а реагирует на привычный комплекс более-менее нормально. Да, я в такие периоды ничего не наращиваю, просто держу средний уровень нагрузки, когда делать упражнения не легко, но и не сверх-тяжело, и после тренировки не сползаю по стеночке.
Вообще, мне кажется, тренировки до дрожащих ног и сползания по стеночке - лишнее, хоть там зимой, хоть в остальные сезоны. Это перегрузка. Перегрузка не идёт на пользу.
Один мой знакомый человек очень упарывается по силовым, ходит в зал почти каждый день, в итоге у него часто бывает так называемая перетренированность, это когда на следующий день тяжело встать с кровати, хочется только спать, постоянная усталость и сонливость, и давление падает. Что характерно, у человека эти события друг с другом не связаны, и он удивляется, досадует и т.п. (может быть, он не знает про перетренирвоанность?) Между тем, он не профессиональный спортсмен, занимается "для здоровья" и для хорошей фигуры. На мой взгляд, это всё ближе к вопросу "тренировки для человека или человек для тренировок", но тут дело сугубо добровольное, и кто я такой, чтоб раздавать советы.
Я просто когда-то пришёл к выводу, что общепринятые рекомендации насчёт "каждый день", "ни за что не пропускать" и вот это всё - чисто тренд, мода, а вовсе не объективная штука, без которой никак не обойтись.
Когда я ещё только начал ходить в тренажёрку, то пробовал и три раза в неделю ходить - но я не вытягиваю. У меня тупо ресурсов физических не хватает, тело не успевает восстанавливаться. Я понял, что мне в таком режиме нужно спать по 9 часов и вставать явно не в 6 утра, и желательно бросить работу, и больше ничем не заниматься, кроме зала - но это немного не то, что мне надо. Тренер в зале может говорить, что два раза в неделю - мало, но у него в зале работа, а у меня нет.
С тех пор прошло... щас подумаю... 15 лет, кстати. И я хожу в спортзал в лучшем случае два раза в неделю. Конечно, я не спортсмен, но это как бы само собой подразумевается, и основная мысль в том, что если у человека физически недостаточно ресурса на частые тренировки, то можно заниматься менее часто, а иногда даже редко, и ничего, небо не упадёт на землю, и по своей личной шкале тоже можно заиметь некоторое развитие. Скажем, я в гораздо лучшей форме, чем если бы я не занимался вообще - к вопросу о максимализме.
Что касается так называемой "привычки" - тут очень много непонятного для меня. Одно дело - адаптированность тела к нагрузке, это и правда привычка в чистом виде, и если я делаю большой перерыв, а потом снова возвращаюсь в зал, я очень дофига устаю первые разы, и обычный комплекс идёт тяжеловато. Но люди часто говорят о привычке в каком-то психологическом виде, ну типа, ты привыкаешь ходить в зал и идёшь туда по умолчанию, без компонента "хочу/не хочу". Это вот я реально не понимаю, у меня так не бывало вообще никогда, ни с чем. Я либо хочу, либо нет, и если иду напролом против нежелания, ещё и постоянно - это заканчивается плохими спецэффектами, типа головной боли или исполнительной дисфункции. Никогда бы я никому не стал рекомендовать заниматься тем, что неприятно, ещё и натаскивая себя делать это "по привычке". Если что-то вызывает отвращение - этим не надо заниматься, вот и всё.
Я вот, пока была супер-мега-зима со снегами и морозами, ходил довольно редко - примерно раз в неделю, иногда два (редко), а иногда и не каждую неделю. Но в целом сложилась какая-то относительная регулярность. И вот - тело не чувствует такого, как бывает после длительных пропусков, а реагирует на привычный комплекс более-менее нормально. Да, я в такие периоды ничего не наращиваю, просто держу средний уровень нагрузки, когда делать упражнения не легко, но и не сверх-тяжело, и после тренировки не сползаю по стеночке.
Вообще, мне кажется, тренировки до дрожащих ног и сползания по стеночке - лишнее, хоть там зимой, хоть в остальные сезоны. Это перегрузка. Перегрузка не идёт на пользу.
Один мой знакомый человек очень упарывается по силовым, ходит в зал почти каждый день, в итоге у него часто бывает так называемая перетренированность, это когда на следующий день тяжело встать с кровати, хочется только спать, постоянная усталость и сонливость, и давление падает. Что характерно, у человека эти события друг с другом не связаны, и он удивляется, досадует и т.п. (может быть, он не знает про перетренирвоанность?) Между тем, он не профессиональный спортсмен, занимается "для здоровья" и для хорошей фигуры. На мой взгляд, это всё ближе к вопросу "тренировки для человека или человек для тренировок", но тут дело сугубо добровольное, и кто я такой, чтоб раздавать советы.
Я просто когда-то пришёл к выводу, что общепринятые рекомендации насчёт "каждый день", "ни за что не пропускать" и вот это всё - чисто тренд, мода, а вовсе не объективная штука, без которой никак не обойтись.
Когда я ещё только начал ходить в тренажёрку, то пробовал и три раза в неделю ходить - но я не вытягиваю. У меня тупо ресурсов физических не хватает, тело не успевает восстанавливаться. Я понял, что мне в таком режиме нужно спать по 9 часов и вставать явно не в 6 утра, и желательно бросить работу, и больше ничем не заниматься, кроме зала - но это немного не то, что мне надо. Тренер в зале может говорить, что два раза в неделю - мало, но у него в зале работа, а у меня нет.
С тех пор прошло... щас подумаю... 15 лет, кстати. И я хожу в спортзал в лучшем случае два раза в неделю. Конечно, я не спортсмен, но это как бы само собой подразумевается, и основная мысль в том, что если у человека физически недостаточно ресурса на частые тренировки, то можно заниматься менее часто, а иногда даже редко, и ничего, небо не упадёт на землю, и по своей личной шкале тоже можно заиметь некоторое развитие. Скажем, я в гораздо лучшей форме, чем если бы я не занимался вообще - к вопросу о максимализме.
Что касается так называемой "привычки" - тут очень много непонятного для меня. Одно дело - адаптированность тела к нагрузке, это и правда привычка в чистом виде, и если я делаю большой перерыв, а потом снова возвращаюсь в зал, я очень дофига устаю первые разы, и обычный комплекс идёт тяжеловато. Но люди часто говорят о привычке в каком-то психологическом виде, ну типа, ты привыкаешь ходить в зал и идёшь туда по умолчанию, без компонента "хочу/не хочу". Это вот я реально не понимаю, у меня так не бывало вообще никогда, ни с чем. Я либо хочу, либо нет, и если иду напролом против нежелания, ещё и постоянно - это заканчивается плохими спецэффектами, типа головной боли или исполнительной дисфункции. Никогда бы я никому не стал рекомендовать заниматься тем, что неприятно, ещё и натаскивая себя делать это "по привычке". Если что-то вызывает отвращение - этим не надо заниматься, вот и всё.