кое-что про физнагрузки
Aug. 27th, 2025 07:57 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
clair_argentisЧто интересно, если повысить тренированность и выносливость, то есть привычку организма к определённым нагрузкам, то он начинает гораздо меньше потеть во время этих самых нагрузок.
У меня в отпуске было дофига условного кардио - оно не в рамках спорта, конечно, просто я то и дело поднимался на какие-то горы или холмы через лес, да и просто много ходил с рюкзаком. Рюкзак по весу не туристический, но всё равно, это больше, чем бывает в обычный мой рабочий день, и всё это прокачивает разные штуки в организме, которые потом обнаруживаются в спортзале.
Естественно, нужно делать поправку на окружающую температуру: невозможно, например, скакать на эллипсе в +29 и не потеть. Но вчера я скакал свои 10 минут при +22, и потел минимально, и не настолько устал, как бывало до отпуска.
Если что, я ужасно не люблю и, можно сказать, ненавижу кардио, поэтому единственное, на что я морально готов в спортзале - 10-12 минут на эллипсе, он же орбитрек. Причём не каждый раз, но это хотя бы не требует сверх волевых усилий и борьбы с сопротивлением.
Вообще - тут уже безотносительно первой части поста - чтобы начать что-то реально тренировать в спортзале, нужно перед этим адаптироваться, чтобы не сильно уставать в процессе. То есть, например, после долгого перерыва (или, допустим, когда только начинаешь) требуется сколько-то занятий, чтобы организм привык, чтобы эти упражнения давались с умеренным усилием, и чтобы не надо было очень дофига времени между подходами на восстановление. У меня после больших перерывов это примерно 3-4 тренировки. Когда ты делаешь базовые упражнения, и уже есть излишки сил, можно там что-то добавлять понемногу, переходить к развитию.
И само собой, не упахиваться в ноль. Вообще, совсем. Если человек после зала еле переставляет ноги, идёт по стеночке и еле дышит - это неправильная тренировка, и пользы от неё не будет.
У меня один человек в ленте (не здесь) решил себе организовать супер-интенсивные тренировки в зале пять раз в неделю, и потом почему-то постоянно посты о том, что давление упало, плохо, вялость, тяжесть в голове и все дела. Честно, я не знаю, почему люди берутся за какие-то системные занятия, не изучив матчасть, инфы про перетренированность в сети очень много, найти - не проблема.
Такие дела.
У меня в отпуске было дофига условного кардио - оно не в рамках спорта, конечно, просто я то и дело поднимался на какие-то горы или холмы через лес, да и просто много ходил с рюкзаком. Рюкзак по весу не туристический, но всё равно, это больше, чем бывает в обычный мой рабочий день, и всё это прокачивает разные штуки в организме, которые потом обнаруживаются в спортзале.
Естественно, нужно делать поправку на окружающую температуру: невозможно, например, скакать на эллипсе в +29 и не потеть. Но вчера я скакал свои 10 минут при +22, и потел минимально, и не настолько устал, как бывало до отпуска.
Если что, я ужасно не люблю и, можно сказать, ненавижу кардио, поэтому единственное, на что я морально готов в спортзале - 10-12 минут на эллипсе, он же орбитрек. Причём не каждый раз, но это хотя бы не требует сверх волевых усилий и борьбы с сопротивлением.
Вообще - тут уже безотносительно первой части поста - чтобы начать что-то реально тренировать в спортзале, нужно перед этим адаптироваться, чтобы не сильно уставать в процессе. То есть, например, после долгого перерыва (или, допустим, когда только начинаешь) требуется сколько-то занятий, чтобы организм привык, чтобы эти упражнения давались с умеренным усилием, и чтобы не надо было очень дофига времени между подходами на восстановление. У меня после больших перерывов это примерно 3-4 тренировки. Когда ты делаешь базовые упражнения, и уже есть излишки сил, можно там что-то добавлять понемногу, переходить к развитию.
И само собой, не упахиваться в ноль. Вообще, совсем. Если человек после зала еле переставляет ноги, идёт по стеночке и еле дышит - это неправильная тренировка, и пользы от неё не будет.
У меня один человек в ленте (не здесь) решил себе организовать супер-интенсивные тренировки в зале пять раз в неделю, и потом почему-то постоянно посты о том, что давление упало, плохо, вялость, тяжесть в голове и все дела. Честно, я не знаю, почему люди берутся за какие-то системные занятия, не изучив матчасть, инфы про перетренированность в сети очень много, найти - не проблема.
Такие дела.