Shadow Play

Принцип, который на практике даётся тяжело: не столь важно, что там понимает другой, главное - что понимаешь лично ты.
Одна моя знакомая очень нервно реагировала на то, что, возможно, кто-то понял её не так, как она хочет, чтобы поняли. Вплоть до отчаяния, даже когда речь не шла о жизненно важных ситуациях.
И реально, очень много энергии расходуется на то, что там у другого в голове, а толку от этого никакого. Даже наоборот. Это выход из границ, по большому счёту.
Ну, есть ситуации, когда важно, чтобы тебя правильно поняли. Это когда тебе от человека что-то надо, и от его действий зависит то, что будет происходить у тебя. В беседе с врачом, например. Или со строителем, который строит для тебя дом за твои деньги. Или когда человек выполняет что-то по твоему поручению. Но если это сплошь и рядом со всеми по совершенно отвлечённым темам, получается как раз та нездоровая зависимость, от которой все открещиваются, но ведь влипнуть можно запросто. Забыть, где заканчиваешься ты и начинается другой, автономный человек, имеющий право на свои трактовки, фильтры восприятия и разные точки зрения.
Я пришёл к выводу, что в попытках растолковать по-настоящему важны два момента:
- взаимодействие предметное, вокруг конкретных вещей, типа договора,
- тот, другой человек спрашивает, интересуется и вообще как-то даёт запрос.
Причём без второго и первый-то не играет роли.

Когда тебя не поняли, и понимать не особо хотят, у тебя всё ещё есть дофига разных способов решить ситуацию.
А вот когда ты сам не понимаешь, то это уже становится в разы сложнее.

Растягивание мышцы, поднимающей лопатку.

Отрывок из Инструкций для растягивания Кристиана Берга.

Как обычно, важно начинать растягивание из правильного исходного положения. Если вы будете горбиться, у вас будет получаться хуже, чем если бы вы сидели прямо. Будьте осторожны, поворачивая голову. Когда вы повернули её на 45 градусов и собираетесь наклонить, убедитесь, что всё на одной линии, то есть вы не давите на мышцу под неправильным углом.



Факты о мышце
Мышца, поднимающая лопатку, соединяет верхнюю часть лопатки и четыре верхних позвонка. Эта тонкая, плоская мышца находится сразу над верхней частью трапециевидной.
Она поворачивает и наклоняет голову в сторону. Когда мышца работает с обеих сторон одновременно, плечевой пояс поднимается и наклоняет голову назад.

Причины зажимов
Мышца, поднимающая лопатку, сокращается от неправильной осанки, из-за постоянно поднятого плеча или плечевого пояса, или когда вы зажимаете телефон между плечом и щекой.
Поскольку эта мышца поднимает плечевой пояс, она также испытывает статическую нагрузку во время стресса, когда плечи часто приподнимаются из-за напряжения.

Симптомы зажимов
• Трудно поворачивать голову
• Трудно достать подбродком до груди
• Боль в задней части головы
• Спазмы в шее

Как проверить подвижность
У вас должно получаться крутить головой примерно на 90 градусов и поворачивать шею на 45 градусов в каждую сторону.

Предосторожности
Не делайте это упражнение, если при этом возникает боль в шее.

Техника
Сядьте на стул или табуретку, ноги врозь, спина и пресс слегка напряжены. Протяните правую руку за собой и ухватитесь за край стула. Наклоните верхнюю часть тела влево, держа голову прямо. Вы почувствуете лёгкое натяжение в правом плече или в верхней части руки.
Теперь попробуйте потянуть правое плечо — максимум секунд пять. Не давайте телу двигаться в сторону. Расслабьтесь на пару секунд и потом наклоните верхнюю часть тела ещё чуть-чуть в сторону. Теперь вы достигли правильного исходного положения для растягивания.
Поверните голову на 45 градусов влево. Положите левую руку на затылок и осторожно надавите по направлению колена. Растягивайте мышцу таким образом 5-10 секунд. Прекратите движение, когда почувствуете слабую боль в правой стороне шеи. Затем расслабьте мышцу секунд на 5-10.
Осторожно надавите головой обратно, сопротивляясь давлению руки. Снова дайте мышце отдых на 5-10 секунд.
Усильте растягивание, медленно толкайте голову к груди по направлению к колену до новой конечной точки.

Повторите два-три раза.

Обычные ошибки
• Сидите неровно
• Давите на шею, вместо того, чтобы направлять голову вперёд и вниз
• Слишком слабо или слишком сильно поворачиваете голову
• Движение не следует по линии носа точно по направлению колена

Комментарии
Эта мышца плохо растягивается, когда остальные напряжены. Если это упражнение сложно для вас, попробуйте перед этим растянуть верхнюю часть трапеции и подзатылочную мышцу.

Пишет [J]Flavia[/J]:

...мне на тренировке убили гадостный баг.
Почему, спросили меня старшие товарищи, тебя смущает, что "оппонент" тебя здоровее, тяжелее и выше? Отвлекаться на то, как много плохих вещей он может с тобой сделать - это своими руками давать ему преимущество. Просто делай свое дело. Делай то, что нужно тебе, чтобы он лег. "Даже больше скажу, - вмешался сенсей, - не тогда, когда тебе это позволяют, а тогда, когда тебе удобно. Думай, как создать себе это удобство. И не заморачивайся, позволит ли он тебе это сделать, это бессмысленно."
За всю жизнь у меня не было столько важных и нужных уроков, сколько за четыре месяца тренировок.

URL записи

Из книги «Искусство цигун», автор - Вон Кью-Кит.

( 1. �ПОДЪЁМ НЕБА� )

( 2. �ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ�. )